Thực phẩm nào giúp hệ xương chắc chắn khoẻ và dẻo dai

Xương được xem là một bộ đỡ có hệ thống của cơ thể. Hệ thống xương giúp cho cơ thể bạn trụ vững cũng như giúp bạn thực hiện các hoạt động. Và để có một hệ xương chắc khỏe, cần bổ sung được những dưỡng chất cần thiết, trong đó có canxi, magie, kali, vitamin D và vitamin K.

Bạn có thể tham khảo những gợi ý sau để có thể bổ sung thêm những loại thức ăn tốt cho bản thân giúp hệ xương thêm chắc khỏe.

Thực phẩm giúp xương chắc khỏe

– Tập trung hấp thụ nhiều rau xanh và trái cây: giá đỗ và bắp cải là hai thực phẩm cung cấp nhiều chất bổ dưỡng nhất cho cơ thể. Ngoài ra, những loại trái cây có màu xanh đậm như cải xanh, cải thảo, ớt chuông xanh… đây được xem là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho hệ xương. Tìm hiểu: cách chữa hôi nách bằng gừng

thuc-pham-giup-xuong-deo-dai

– Thực phẩm giàu canxi: Những nghiên cứu đã chứng minh rằng việc ăn uống thiếu canxi sẽ khiến cho hệ xương không thể phát triển một cách hoàn hảo được. Để tránh tình trạng không hay này, bạn nên dùng thêm sữa, các chế phẩm từ sữa: phô mai, sữa chua…, các loại cá biển: cá ngừ, cá mòi… thịt bò, các loại rau cải xanh, ngũ cốc… đều cung cấp nhiều canxi cho cơ thể.

Tìm hiểu thêm: trị hôi nách tại nhà

– Để việc hấp thụ canxi trở nên dễ dàng hơn, bạn cần có vitamin D. Và cá hồi là thực phẩm tốt nhất dành cho những ai mong muốn đáp ứng được lượng vitamin D cần thiết này. Vì trong cá hồi, có chứa lượng lớn axit béo có lợi giúp tim hoạt động khỏe khoắn. Và chỉ cần 1/3 ounce cá hồi đỏ cũng chứa đến 100% vitamin D.

– Uống trà: uống trà cũng là một cách rất tốt để cơ thể bạn ngăn ngừa được nguy cơ loãng xương. Dùng trà thay thế cho cà phê là một phương pháp được khuyên dùng.

uong-tra-xanh

– Một số những loại thực phẩm khác có nguồn canxi dồi dào chính là đậu hũ, cam, hạt vừng, rau xanh, mía, hạnh nhân…

Chúng ta đã có danh sách những loại thực phẩm nên dùng để có một hệ xương chắc khỏe. Song song với đó, bạn đừng quên việc rèn luyện bản thân để có được độ chắc, cứng cáp và linh hoạt. Việc làm tốt nhất chính là tập thể dục thường xuyên, vừa sức. Với những người chăm chỉ luyện tập thể thao, nguy cơ mắc các bệnh về xương, đặc biệt là loãng xương được giảm đi đáng kể. Đây cũng là cách thức khiến cho sức mạnh cơ bắp của bạn được tăng lên. Giúp cơ thể bạn dẻo dai và linh hoạt hơn, tránh được những cú té ngã, tình trạng gãy xương cũng khó xảy ra hơn.

Vì vậy, để nuôi dưỡng được một hệ xương cứng cáp, bạn nhất thiết nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống thật hợp lý và chế độ sinh hoạt thật khoa học.

Tham khảo bài sau: Nguyên nhân và cách phòng bệnh đau lưng